Cómo Dormir Bien
El sueño tiene múltiples
funciones, entre ellas, la de restauración, la adaptativa y la de preservación,
que incluyen biosíntesis de moléculas como proteínas, regulación de
metabolitos, selección de conexiones neuronales, generación de nuevas neuronas
y mantención del Sistema Inmune. Todo esto permite que procesar la información
que hemos adquirido en el día y ‘modular’ nuestras conductas y accionar.
Además, facilita la
reorganización de nuestros pensamientos, lo que ayuda a que despertemos
descansados y listos para afrontar un nuevo día. Una mala calidad del sueño
puede afectar múltiples sistemas de nuestro organismo, directa o
indirectamente, en las distintas etapas de nuestra vida. Por nombrar algunos:
Aspectos metabólicos, respiratorios, mentales, sociales, entre otros.
Es por ello les damos los
siguientes consejos para conseguir un buen descanso al momento de dormir, ya
que hay ciertos hábitos que pueden perjudicar nuestra salud.
- Mantener
horarios regulares y crear una rutina antes de acostarse, esto crea un orden en
nuestro organismo y favorece en tener tiempos tanto de trabajo como de
descanso.
- Evitar
trabajar hasta tarde y darse un espacio de desconexión que incluya apagar
aparatos electrónicos una hora antes de acostarse.
- Para
quienes sufren insomnio, se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas
en la cena, el café y ver televisión en el dormitorio.
- Realizar
ejercicio regularmente, estimula tanto a la circulación como la oxigenación de
todo nuestro organismo, es recomendable hacerlo lejos de la hora de sueño.
- Antes
de acostarse, hay que tener cuidado con los alimentos muy pesados, es
recomendable evitarlos, es mejor cenar lo más ligero posible.
- Crear
un ambiente adecuado y cómodo en el dormitorio, sin relojes a la vista,
reservado para la intimidad y un buen dormir.
- Evitar
las siestas prolongadas, no más de 30 minutos, mejor aún si es después del
almuerzo.
Consiguiendo una buena calidad de
descanso, podremos obtener buenos resultados en nuestra labor diaria tanto en
el trabajo, estudio, incluso en nuestra vida cotidiana.